Massagem na gravidez

Existem muitos benefícios que uma massagem durante a gravidez pode proporcionar, tanto para a mãe como para o bebé. Ela pode reduzir significativamente o stress físico e a fadiga associada à gravidez, aliviar a ansiedade natural durante este tempo e ajudar a preparar o corpo e a mente para o parto.

Durante a gravidez a mulher sente-se especial, por ser um momento tão importante na vida. No entanto, e à medida que a gravidez evolui, aumentam também alguns dos desconfortos que lhe estão associados, nomeadamente dores de costas, má circulação, tensões, entre outros.

Para ajudar a alcançar o bem-estar indispensável nesta fase, os profissionais da área da beleza podem e devem aplicar massagens nas futuras mamãs.

Estas massagens devem ser específicas para grávidas, tendo em conta alguns aspectos importantes que vamos desvendar. Um ritual para grávida, deve aliar substâncias activas que, em sinergia, vão activar a circulação sanguínea e linfática, hidratando e refirmando a pele, conferindo ainda leveza às pernas.
Recomendações

- Não se deve fazer massagens no primeiro trimestre de gestação.

- Não se deve proceder à massagem se houver náuseas; febre; doenças contagiosas, de pele, de ossos ou musculares; sangramento vaginal; diarreia; lesões recentes ou se a cliente estiver de baixa em repouso.

- Deve-se obter a permissão do médico antes de fazer a massagem.

- Deve-se garantir a segurança de todos os produtos utilizados na massagem durante a gravidez.

- Deve consultar o médico em caso de: desidratação/vómitos, anemia, alguma dor persistente ou grave, má circulação ou suspeita de trombose venosa profunda.

Sintomas da gravidez

- As náuseas (enjoo matinal) podem começar com menos de duas semanas de gravidez e podem durar todo o dia. Por norma desaparecem no segundo trimestre. „

- As dores de cabeça são comuns e podem ser causadas por alterações hormonais e físicas. „

- A congestão nasal é comum devido ao inchaço das membranas mucosas. „

- Muitas vezes, no início da gravidez há um aumento do volume do sangue e do tamanho do coração.

- O edema é comum devido a uma maior dificuldade no retorno linfático

Benefícios da massagem „

- Reduz a fadiga e aumenta a energia, estimulando a circulação e o sistema linfático.

- Provoca uma pressão arterial moderada.

- Alivia a tensão muscular.

- Alivia a depressão ou a ansiedade que são muitas vezes causadas pelas alterações hormonais. „

- Promove uma imagem do corpo mais saudável e mais feliz à medida que as mudanças físicas ocorrem. „

- Após o parto, a massagem ajuda a nova mãe a recuperar forças e a aliviar o stress da sua nova condição.
Mudanças Físicas

- Existem seis ligamentos que são importantes para o corpo de uma mulher grávida: dois laterais, que se estendem do lado do útero para as paredes laterais da pélvis; dois redondos, a partir do útero para a zona inferior da área púbica, e dois uterossacrais, que ligam lateralmente a partir do recto a cada lado do útero.

- Estes ligamentos apoiam o feto em crescimento mas, mesmo assim, a curva lombar lordótica aumenta, o que provoca uma sobrecarga da parte inferior da coluna e um relaxamento da parte superior.
A maioria das grávidas fazem retenção de líquidos devido ao peso extra nas pernas, que compromete o fluxo linfático.

- TVP Trombose venosa profunda, ou TVP, refere-se à formação de coágulos sanguíneos nas veias profundas (femoral, ilíacas, safena). Como avaliar o risco
Com a cliente de costas e inclinada para a esquerda (com uma forma de apoio sob o quadril direito), palpar cada perna com ambas as mãos.

A massagem é o meio ideal para ajudar a relaxar, uma vez que estimula a libertação de endorfinas, proporcionando uma sensação de bem-estar.

Diga Adeus à Celulite!

Antes que chegue a época da praia comece a combater o "inimigo" : a celulite!


Quantas são as mulheres que "correm" para o ginásio um mês antes da praia para "queimar à força" a celulite que se instalou nas coxas? Ou que compra cremes anti-celulíticos para alisar a pele? O alvo a abater é a gordura acumulada, mas os métodos utilizados são, muitas vezes, pouco eficazes.

O esforço deve ser mantido o ano todo, e não só antes da época de Verão quando os corpos estão mais à vista! A saúde deve ser preservada 365 dias por ano... Por muitos cuidados que se tenha, a celulite é um problema que afecta quase todas as mulheres.

Uma alimentação desiquilibrada, beber pouca água, falta de exercício, factores genéticos, problemas de circulação, são todos factores de risco para a "pele casca de laranja". Comece já a combater o "inimigo" antes que seja tarde. Certas pessoas magras também têm celulite, portanto, não basta emagrecer é preciso fazer exercício!

Claro que é preciso muita força de vontade para começar a "missão possível - combate à celulite". Depressa a psicose passa a ser um hábito diário. A regra é: água, cremes e desporto. Esta conjugação é imbatível e eficaz. A base consiste numa alimentação equilibrada rica em fruta e legumes. Os fritos e doces estão proibidos, pelo menos evite-os, prefira os cozidos e grelhados.

Não se esqueça do chá! Existem várias plantas que ajudam a activar a drenagem linfática, logo, activam a circulação e evitam a formação de celulite. O chá é um poderoso aliado no combate à acumulação de gordura localizada, uma vez que é diurético.

O famoso litro e meio de água por dia é fundamental, por que não beber a mesma quantidade em chá? Coloque numa garrafa e leve-a consigo para todo o lado. O chá verde é uma boa opção.

Lembre-se que "somos aquilo que comemos" e "quando a cabeça não tem juízo, o corpo é que paga". Por isso, "eduque" a sua boca. Os resultados serão de acordo com as suas expectativas. Vá à piscina uma vez por semana, pelo menos, ande a pé ou de bicicleta.

Aproveite o tempo quente para caminhar na praia junto da rebentação das ondas. Um tipo de hidroginástica ao ar livre e sem pagar! Coloque o creme anti-celulite de manhã e à noite todos os dias e beba muita água! Os milagres só acontecem quando menos se espera, mas é preciso dar uma "ajudinha".

Candle Massagem com tecnica LOMI-LOMI

Submeta-se ao mais profundo estado de relaxamento e bem estar com CANDLE MASSAGE. Trata-se de uma massagem corporal realizada com uma vela de Jasmim ou Monoi, cujo baixo ponto de fusão permite que a cera se converta num quente e agradável óleo de massagem.
O tratamento terá inicio com uma massagem às costas, prosseguirá com uma massag...em nos membros inferiores, posteriormente será massajado o abdómen e, para finalizar, o decote e braços.
Para além do relaxamento proporcionado, após o tratamento, verificará que a sua pele está notóriamente mais hidratada e nutrida.
Aproveite e relaxe...!

Massagem com Pindas

A Massagem com Pindas Bruno Vassari é o mimo ideal para quem precisa de um relaxamento profundo, é uma massagem originária da antiga terapia oriental.

As Pindas, são saquinhos de linho que no seu interior têm ervas medicinais, aromáticas, especiarias e polifenois de uva com propriedades tanto relaxantes como estimulantes. As pindas são previamente aquecidas assim como os óleos utilizados durante a massagem e as toalhas.

Porque é que eu engordo?

Entenda o porquê de algumas atitudes que tomamos para alcançar o sucesso da nossa dieta acabam atrapalhando o resultado.

● Pular refeições – Com essa atitude retiramos nutrientes essenciais do corpo e ainda colaboramos para que o metabolismo fique mais lento, assim o corpo trabalha menos, gasta menos energia e armazena maior quantidade de gordura porque não sabe quando será alimentado de novo.

● Dizer não ao café-da-manhã – Sem realizar essa refeição ficamos grande período de tempo sem nos alimentar o que pode resultar em lentidão dos movimentos, raciocínio confuso, perda de memória, dores musculares e de cabeça, tontura e até desmaios. Esse estado metabólico favorece o risco de infecções e ainda a eliminação de gordura pelo corpo cai pela metade.

● Fazer exercício em jejum – Durante a execução dos exercícios físicos em jejum a glicose no sangue pode estar muito baixa. Então nosso organismo vai passar a consumir proteínas, ou seja, a massa magra (músculos).

● Trocar refeição por petiscos ao longo do dia – Quando fugimos de uma refeição completa, não fornecemos os nutrientes que nosso corpo precisa. Sem contar que os petiscos, na maioria das vezes têm um alto valor calórico, e acabam engordando mais do que uma refeição.

● Diminuir drasticamente a quantidade de alimentos – Reduzir radicalmente a quantidade de alimentos prejudica o bom desempenho da dieta, já que o corpo se sente fraco e o metabolismo fica muito mais lento, fazendo com que a perda de calorias e gordura seja muito menor.

A melhor maneira de manter a forma e uma alimentação adequada é não cometer exageros e nem atitudes radicais.

By Fabiana Siqueira - Nutricionista CRN – 3 23058

Cuidados nocturnos para um despertar luminoso

O sono constitui em si mesmo uma fantástica cura de beleza para a pele do rosto que, durante a noite, recupera da fadiga que se instala durante o dia.

Mas os seus benefícios podem (e devem) ser potenciados pelo uso de produtos cosméticos adequados. Aproveite-os! Os seres humanos são animais diurnos programados para, durante a noite, descansar, relaxar e recuperar dos estímulos que ocorrem durante dia.

Isto deve-se ao facto de a hormona do sono, a serotonina, ser activada quando a retina deixa de sentir luz. Tal não significa que não possamos dormir durante o dia, mas o nosso organismo não está preparado para isso e o sono será naturalmente de pior de qualidade. Este ciclo de sono afecta também o seu rosto.

Durante o dia, a pele está em esforço constante para se proteger das agressões do meio ambiente (poluição, fumo, álcool, toxinas e/ou sol) e tentar manter-se hidratada. É durante a noite, já em paz e descanso, que a pele recupera, se regenera e renova as suas defesas.O dermatologista Fernando Ribas, da clínica DermaHightech, no Porto, relembra que «a pele do rosto é a parte do corpo que está sempre exposta» a tudo.

Devemos, por isso, protegê-la «tal como protegemos o corpo com roupa», defende este especialista, que relembra ainda que se deve ter muito cuidado com as noitadas, pois resultam numa confluência de factores prejudiciais para a pele, nomeadamente locais pouco ventilados, hipoxigenação acentuada, agressões por parte do fumo do tabaco e do álcool, e menos horas de sono. Dormir bem é essencial para a pele recuperar destes factores prejudiciais e, por isso, uma regra de ouro para quem quer ter uma pele bonita, jovem, fresca e saudável.

Porquê aplicar um creme à noite?

O relaxamento e a regeneração que o sono profundo permite durante a noite são óptimos para potenciar os efeitos de qualquer tratamento cosmético. A pele está mais receptiva e o fluxo sanguíneo transportará os princípios activos de forma mais eficaz.

Os tratamentos de noite têm fórmulas específicas que devem ser usadas sensivelmente a partir dos 30 anos, quando se começam a notar os primeiros sinais de envelhecimento cutâneo, já que estes anunciam que a pele precisa de reforços para se conseguir recompor das agressões a que está sujeita durante o dia.

Limpar antes de dormir

Poluição, suor, fumo, poeiras, restos de maquilhagem, gordura são as impurezas que se acumulam na epiderme ao longo do dia, irritando-a e dificultando a sua correcta oxigenação. A remoção destes resíduos é essencial porque só assim o creme aplicado vai ser eficaz.

Um tratamento não consegue penetrar adequadamente numa pele suja por isso, é imprescindível fazer a limpeza da pele com um produto adequado antes de aplicar o creme de noite e, também de manhã, antes de se aplicar o creme dia (para remover os vestígios de células mortas resultantes da regeneração tecidular). Para além disso, o dermatologista Fernando Ribas aconselha a esfoliação em casa de 15 em 15 dias e um tratamento de higienização da pele (limpeza profissional), em média, de dois em dois meses.

O que diferencia um creme de dia de um creme de noite?

Ao contrário do que possa pensar, estes são diferentes como o sol da lua. Os cremes de dia geralmente incluem fórmulas essencialmente hidratantes e defensivas, de textura leve, e que devem incluir um filtro de protecção solar. Tal como o protector solar, «o seu efeito protector e hidratante desvanece-se passadas 2/3 horas», adverte Fernando Ribas, pelo que é aconselhável a sua reaplicação ao longo do dia.

As fórmulas de noite, por seu lado, são essencialmente nutritivas e de cuidado anti-rugas, antifadiga, antiflacidez ou rejuvenescedoras, efeitos potenciados pelo «repouso e relaxamento». É mais untuoso que o creme de dia, ainda que não-gorduroso para evitar a total oclusão dos folículos da pele e deve ser aplicado não imediatamente antes de dormir, sob risco de ser a almofada a absorver o creme. Para evitar que isso aconteça, aplique-o «com uma massagem suave que facilite a absorção do produto», aconselha o especialista.

Cosméticos para homens

A pele do homem tem necessidades de cosméticos especiais. Por ser mais oleosa, espessa e rica em fibras de colagênio é mais resistente às agressões diárias e mantêm-se jovem durante mais tempo. No entanto, sofre com a agressão diária do barbear, dando origem a irritação, desidratação, fissuras e foliculites (pêlos encravados). É essencial usar os produtos certos para a preparar e reparar, mas isso nem sempre acontece uma vez que eles, menos adeptos da cosmética e das consultas de dermatologista, acabam por descurar os cuidados de beleza.

CUIDADOS BÁSICOS

O sabonete com perfume que é usado normalmente pelos homens não faz mais do que secar a pele e obstruir os poros, deve ser substituído por produtos que conseguem o efeito inverso: o esfoliante e o gel de limpeza. Estes permitem remover as impurezas e células mortas depositadas nas superfície da pele, expondo melhor o pêlo à lâmina para que possa mais facilmente ser barbeado, evitando e prevenindo as foliculites. Particularmente resistente no homem, o filme hidrolipídico desempenha um papel de barreira à superfície da pele, impedindo a perda de água.

No entanto, as agressões diárias fragilizam esta camada protectora e a pele desidrata, pelo que a aplicação diária de um hidratante é fundamental.

APÓS O BARBEAR

Os cremes calmantes, estruturantes ou revitalizantes acalmam e suavizam a pele do homem após o barbear, conferindo uma sensação de frescura e conforto. Pela sua forte impregnação em testosterona, a tez masculina possuí glândulas sebáceas numerosas e volumosas, produzindo até duas vezes mais sebo do que a pele das mulheres. Com o stress, fadiga e poluição, esta produção pode tornar-se excessiva, fazendo com que os poros dilatem e as zonas de brilho e imperfeições apareçam.

Para evitar que a pele fique ainda mais oleosa e brilhante, os produtos oil control ou matificantes têm fórmulas e texturas adaptadas, mais leves e não gordurosas, que são imediatamente absorvidas pela pele, hidratando sem deixar brilho.

OS COSMÉTICOS PARA HOMENS

Para abrandar e corrigir os efeitos da idade, a pele do homem precisa de cosméticos específicos. As fórmulas anti-rugas atenuam as rídulas e rugas já instaladas e previnem o aparecimento de novas marcas; os produtos anti-idade combatem os vários indicadores da passagem dos anos que, para além das rugas, incluem a secura cutânea, a dilatação dos poros, a perda de firmeza, de densidade e de luminosidade.

A pele do contorno dos olhos, por ser mais fina e frágil, precisa de um cuidado específico que a maioria dos cremes de rosto não oferece. Para combater os sinais de fadiga da pele em redor dos olhos, papos e olheiras, bem como os sinais de idade, rídulas e rugas, é preciso aplicar diariamente uma fórmula específica para esta zona, em pequenas quantidades e com suaves toques.

Para os homens que receiam ter uma pele brilhante durante o dia, a noite é a altura certa para aplicar um tratamento específico. O creme de noite estimula o mecanismo de reparação cutânea, ao mesmo tempo que torna a pele mais macia, facilitando o barbear na manhã seguinte.

Depilação Intima nos Homens

São cada vez mais os homens que aderem à depilação, principalmente por uma questão estética, pois hoje em dia a eliminação do pêlo em excesso está cada vez mais presente no sexo masculino. Geralmente as zonas mais depiladas são o peito, costas e zonas genitais. No caso das zonas genitais é necessário ter alguns cuidados, pois não se pode recorrer a todo o tipo de métodos de depilação, já que é uma zona extremamente sensível.

O mais comum, para a depilação das zonas genitais masculinas, é a utilização de gilete ou depiladora eléctrica, mesmo havendo quem use a máquina de barbear para aparar primeiro antes de proceder à depilação em si. No entanto, há quem use os cremes depilatórios para a eliminação dos pêlos nesta zona, mas não é uma situação que seja aconselhada por esteticistas e especialistas. Principalmente porque estes cremes têm bastantes químicos na sua composição que podem provocar queimaduras, irritação, dermatites, ardor ou mesmo intoxicação da pele nessa zona do corpo.

Mesmo não sendo aconselhado, existe quem os use, por isso vamos deixar aqui alguns cuidados que é necessário ter para evitar problemas futuros. Antes de iniciar a depilação nas zonas genitais, teste a reacção da sua pele ao creme numa zona do corpo que seja comum (por exemplo as costas ou pernas), se ao fim de 24h não tiver qualquer tipo de reacção por parte do seu organismo então pode proceder à depilação.

No entanto, se durante esse tempo sentir algum tipo de modificação no seu corpo, como ardor ou irritação, deve remover por completo o creme e lavar a zona com água abundante para evitar problemas mais sérios. No caso de os sintomas persistirem deve procurar rapidamente o seu médico de família para um aconselhamento especializado.

Massagem durante a gravidez

A gravidez é uma das épocas mais especiais da vida da mulher. É sinónimo de felicidade e ao mesmo tempo de transformação.
Durante a gravidez a mulher sente-se especial, por ser um momento tão importante na vida. No entanto, à medida que a gravidez evolui, aumentam também alguns dis desconfortos que lhe estão associados, nomeadamente dores de costas, má circulação, tensões, entre outros.

A massagem transporta à mãe os seguintes benefícios físicos e emocionais:

*Ajuda a manter a hidratação, elasticidade e flexibilidade do corpo. Ao manter um nível alto de elasticidade na pele, diminui o risco de aparecimento de estrias.

*Alivia a depressão ou ansiedade que são muitas vezes causadas pelas alterações hormonais.

*Reduz a fadiga e aumenta a energia, estimulandi a circulação e o sistema linfatico.

*Alivia a tensão muscular.

*Provoca uma pressão arterial moderada.

*Promove uma imagem do corpo mais saudavel e mais feliz à medida que as mudanças fisicas ocorrem.

*Após o parto, a massagem ajuda a nova mãe a recuperar forças e a aliviar o stress da sua condição


Tratamentos Específicos para Grávidas no YinYanG DaySpa


*Massagem de relaxamento Pré-Natal
Existem muitos benefícios que uma massagem durante a gravidez pode proporcionar, tanto para a mãe como para o bebé. Ela pode reduzir significativamente o stress físico e a fadiga associada à gravidez, aliviar a ansiedade natural durante este tempo e a ajudar a preparar o corpo e a mente para o parto.

*Pediluvio Relaxante
Um ritual especifico para os pés inchados, onde serão efectuadas manobras drenantes nas pernas e pés e uma correcção de postura.

* Auto-Massagem na Gravidez
A automassagem aproxima-a de si mesma e do seu bébé enquanto ameniza os pequenos desconfortos físicos, trazendo relaxamento e bem-estar.
No YinYanG DaySpa, ensinamos uma massagem pratica para que consiga relaxar a qualquer hora do dia e em qualquer lugar!

Pêlos Encravados

O problema dos pêlos encravados, cujo nome técnico é Foliculite, é uma realidade para muitas pessoas…

Tratam-se de pêlos que não conseguem crescer e formam o equivalente a pequenas borbulhas na pele.

Para evitar isso, é fundamental que esfolie diariamente bem a pele com uma esponja apropriada ou com uma luva de crina.

Paralelamente, recorra ainda a um esfoliante, dia sim, dia não! Pode recorrer a uma receita caseira, juntando sal grosso ao seu gel de banho diário, insistindo, em movimentos circulares, nas zonas mais afectadas.

Não caia na tentação de espremer os poros ou de tentar tirar os pêlos ferindo a pele! O resultado tende a piorar e o aspecto da pele também.

Procure ainda hidratar bastante a sua pele diariamente e tente não usar calças muito apertadas, porque isso também potencia o aumento dos pêlos encravados.

As depilações devem ser efectuadas apenas com cera e a frequência deve ser 3-4 semanas

Os benefícios das massagens

O corpo está constantemente a enviar-nos sinais, aos quais nós, por causa da vida stressante que temos, não damos a atenção devida.

Começa com um pequeno sintoma (uma simples contractura) e continua com algo mais interno e profundo que se pode tornar num problema mais sério. Uma opção fácil e natural para solucionar estes incómodos é a massagem.


A terapia mais antiga

A massagem é, provavelmente, a ferramenta terapêutica mais antiga utilizada pelo homem para comunicar e proporcionar (ou proporcionar-se, através da automassagem) um recurso natural contra a dor.

Não se trata, contudo, de um sistema completo de tratamento, mas sim de uma terapia complementar que ajuda a melhorar o estado geral de saúde do paciente, actuando como complemento às formas de tratamento convencionais.

Um dos primeiros registos da palavra massagem e da descrição da sua aplicação foi descoberto em textos provenientes da antiga Mesopotâmia, mais concretamente, num livro escrito em sumério e acádico, intitulado Mushu'u (que significa massagens).

Trabalhar com energias

A massagem é uma troca de energias entre dois corpos. Quando damos ou recebemos uma massagem, não só manipulamos músculos, pele e ossos, como também trabalhamos energias, tanto físicas como mentais.

Esta energia é transmitida desde o corpo de quem dá a massagem até à pessoa que a recebe. Através de técnicas de deslizamento, fricção, batimento e amassamento, trabalhamos o sistema circulatório, linfático, nervoso e subtil ou energético, eliminando, desta forma, a fadiga, tanto mental como física, e damos resistência ao nosso corpo para enfrentar doenças e a falta de harmonia.

O efeito mais reconhecido da massagem é a descontracção do corpo e da mente, mas, conforme a técnica utilizada e a velocidade e intensidade dos movimentos, também pode ser muito estimulante.

Quais os seus benefícios?

Os efeitos positivos da massagem são fisiológicos e psicológicos, e o seu efeito é praticamente imediato.

Fisicamente

* Potencia a respiração
* Favorece a drenagem linfática
* Reduz a fadiga muscular e diminui o cansaço
* Estimula o sistema nervoso de forma eficaz
* Relaxa a beneficia o sono
* Melhora a elasticidade da pele, a circulação sanguínea, o sistema imunológico e a tonificação muscular
* Estimula e equilibra o sistema digestivo
* Ajuda a combater a pressão arterial elevada.

Psicologicamente

* Bem-estar imediato
* Estimula os sentimentos positivos e mantém os negativos sob controlo
* Aumenta a energia e estimula o intelecto
* Relaxa o corpo e a mente
* Melhora a imagem que uma pessoa tem de si mesma e, consequentemente, a autoestima.


Revista PREVENIR

10 passos para mudar de vida… à mesa!

Chega um novo ano e com ele novas resoluções que se querem cumprir. A alimentação não é excepção!

Para que os seus desejos se concretizem, evite as mudanças drásticas na sua alimentação. O ideal é mesmo dar passos pequenos, mas firmes, que façam a diferença na sua balança e, mais importante, na sua saúde! E verá: Cada pequena mudança é uma grande mudança.

Por exemplo, que tal recuperar receitas antigas e combinar ervas aromáticas frescas e óleo vegetal?!... Os temperos pré-preparados por si darão uma óptima ajuda na hora de fazer o jantar! Ou então começar, a sério, a ingerir mais hortaliças e vegetais?!

Não é fácil fazer mudanças drásticas na nossa alimentação. Aliás, as dietas restritivas são mesmo desaconselhadas. Seguem algumas sugestões de como poderá começar a fazer a diferença neste novo ano!

1. Antes de sair de casa, tome o pequeno-almoço! Cereais integrais, fruta e produtos lácteos são essenciais para dar ao seu organismo a energia de que ele precisa para começar o dia;

2. Nos lanches da manhã e da tarde, varie entre fruta, iogurte e, por que não, uma cenoura crua? Opte pelo pão menos processado, o escuro, e tenha atenção às bolachas: Evite as que têm gordura hidrogenada;

3. No pão, limite o consumo de manteiga. Lembre-se dos doces e compotas e dê preferência aos produtos magros (queijo, fiambre);

4. Aumente o consumo de peixe. Nas carnes, prefira as brancas, mas não precisa de pôr de lado as vermelhas (vaca, porco…), desde que as limpe bem. Não se esqueça que as gorduras animais só fazem mal ao seu colesterol;

5. Experimente novos alimentos! Por exemplo, substitua a alface por endívia, com o dobro da fibra das alfaces normais; Substitua o tomate pela beterraba, rica em potássio, sódio e magnésio, e junte umas gotas de óleo de girassol para ligar os alimentos;

6. Ponha a sua imaginação a funcionar e varie no método culinário, de forma a melhorar o equilíbrio nutricional! Desfrute dos aromas dos ensopados, dos cozidos, dos assados, dos estufados e dos fritos.

7. Tenha atenção às gorduras: Prefira as de origem vegetal (óleos vegetais, azeite), que são excelentes fornecedoras de ácidos gordos essenciais (mono e polinsaturados);

8. Recupere receitas antigas e combine ervas aromáticas frescas e óleo vegetal. Os temperos pré-preparados por si darão uma óptima ajuda na hora de fazer o jantar;

9. Use e abuse das hortaliças e vegetais. Lembre-se, umas gotas de óleo de girassol ajudam a ligar os alimentos e facilita a absorção de substâncias lipossolúveis, como as vitaminas e os carotenóides;

10. Beba muitos líquidos! A hidratação é essencial para regular a temperatura corporal e ajuda a ter uma pele bonita.

E agora...combata os excessos!

Depois das festas é altura de combater os excessos cometidos no que toca à alimentação.

Bolos, frutos secos, passas, refeições pesadas, bebidas espirituosas, filhoses e sonhos, que logo se transformam em pesadelos quando o nosso organismo começa a queixar-se com tantos excessos.

A convicção de que a partir de agora é que começamos a ter cuidado, com a entrada num novo ano, não nos pode proteger, a não ser que exista uma real mudança de atitude e um cuidado redobrado com o nosso fatigado sistema digestivo.

Podemos começar por tratar de estimular o fígado de forma a facilitar a sua árdua tarefa de eliminação de toxinas resultantes dos excessos cometidos. Os vegetais a fruta, algumas infusões serão os melhores auxiliares.

Os rebentos, o aipo, a beterraba, rábano, a maioria das couves (couve-roxa), a cenoura e a maçã, citando apenas alguns exemplos, apresentam o perfil ideal para "desintoxicar o nosso fígado".

As infusões de ervas que podem igualmente desempenhar um efeito estimulante, passam pela simples alcachofra, o taraxaco, Dente de Leão, e o menos conhecido borututu (planta da flora angolana).

Para baixar a quase inevitável subida de colesterol, temos de fornecer alimentos com elevado teor de fibra (cereais pouco refinados, leguminosas, legumes, fruta) e leites fermentados (iogurte).

A fibra vai facilitar a eliminação do colesterol e algumas bactérias presentes nos iogurtes vão ter um "apetite especial" pelo colesterol, contribuindo para a sua diminuição. Logo teremos menos colesterol para depositar nas artérias.

Uma boa refeição será iogurte com flocos de aveia. Mas para que possamos obrigar o fígado a diminuir os níveis de colesterol que circula pelo nosso organismo, devemos estimular a produção dos meios de transporte que conduzem o colesterol para o fígado (as lipoproteínas de alta densidade) mais conhecidas por "bom colesterol".

Conseguimos este estímulo com a ingestão de gordura insaturada que encontramos em óptimas quantidades nos óleos vegetais não refinados (azeite, amendoim), nas oleaginosas, nos peixes gordos (sardinha, salmão, cavala), e nas sementes (sésamo, linhaça).

Não devemos esquecer que o optimismo é bom, mas devemos ser realistas, para que possamos estabelecer metas atingíveis, de forma a não deixar de sentir motivação e sensação de realização. É importante encararmos com moderação o ano todo, é claro que podemos e devemos sair da rotina, desde que não cometamos excessos.

Experimente este cocktail purificador
Num liquidificador junte:
● 1 rodela de gengibre
● 1 beterraba
● 3 cenouras
● 1 maçã
Beba fresco durante o dia ou ao lanche acompanhado por umas tostas.