As modalidades ideais para travar a celulite

Não basta praticar exercício físico para combater a pele casca de laranja. É preciso saber escolher o treino certo. Está empenhada em fazer uma hora diária de passadeira para eliminar a celulite? Não é a melhor opção.

«Queimam-se calorias e até se pode eliminar alguma celulite, mas como não se motivam os músculos a aumentar as suas necessidades energéticas, volta-se a ganhá-la», sublinha Duarte Galvão, personal trainer do Holmes Place.

«Estimulá-los faz com que se tornem mais exigentes a nível energético, impedindo que se acumule tanta gordura», assegura. Este é precisamente um dos critérios para a selecção de modalidades de ginásio eficazes contra a celulite. «Deve-se procurar modalidades que estimulam o corpo de forma global e a circulação sanguínea, especialmente ao nível dos membros inferiores, para enfatizar o retorno venoso», refere.

«Aconselho que sejam praticadas, no mínimo, três vezes por semana, durante 60 minutos», recomenda ainda o especialista. Ao fim de um mês, irá notar os primeiros resultados, garante o personal trainer.

Power Plate

«É um dispositivo que induz instabilidade e vibração ao corpo e obriga a contrair tudo simultaneamente para manter o equilíbrio», explica Duarte Galvão. As vibrações activam contracções musculares, entre 15 a 25 vezes por segundo, em sessões de 15 minutos, activando a circulação sanguínea e, entre outras acções, reduzindo a celulite. O Power plate R3 é um novo utensílio anticelulite que se encaixa na plataforma dos modelos Power Plate Pro5 e permite drenar e activar a circulação em áreas específicas.

Natação

«Desde que se tenha uma boa técnica, os vários tipos de natação são indicados por constituírem um exercício de movimentos cíclicos em que se trabalham braços e pernas. É muito bom para estimular a circulação sanguínea e permite beneficiar do efeito de massagem da água», assegura Duarte Galvão. «Use palas nas mãos para aumentar a resistência da água ou barbatanas para transferir mais carga para as pernas», recomenda ainda este especialista.

Treino em circuito

«Estimula a circulação sanguínea, trabalha a força e a resistência muscular e queima gordura. Deve-se conciliar a parte cardiovascular (bicicleta, passadeira, remo, step, entre outros) com a musculação», defende Duarte Galvão. «O treino deve ser o mais dinâmico possível, intercalando sucessivamente um ou dois grupos musculares com uma máquina cardiovascular», sublinha ainda. «Dê o maior ritmo possível ao treino, sem fazer paragens desnecessárias entre exercícios e não ultrapasse o tempo recomendado de cada sessão», recomenda.

Body Combat

«Aula de grupo que consiste em movimentos de ginástica aeróbica de elevada intensidade em que se exercitam braços, pernas, tronco. Trabalha muito ao nível da metabolização do oxigénio, o que é positivo», realça Duarte Galvão. «É bastante dinâmica e a mais diversificada em estúdio. Contudo, é preciso ter alguma condição física para a frequentar. Siga com rigor as indicações em relação aos gestos técnicos, de forma a evitar lesões», reforça também.

Factor a ter em conta

Esteja particularmente atenta aos sintomas. Se à celulite se associarem sintomas como pernas pesadas, pés inchados, alterações da cor da pele, procure um médico e interrogue-o sobre o assunto.